İlk Terapi Seansınız için Endişeli misiniz?
Birkaç yıl önce sizin yerinizdeydim: İlk terapi seansım için endişeli, gergin ve aşırı stresliydim. “Terapistim beni yargılayacak mı?”, “Nereden geldiğimi anlayacaklar mı?”, “İlk seansta ne olacak?”, ‘’Endişelerimin aptalca olduğunu mu düşünecek?’’ gibi sayısız soru aklımdan geçiyordu. İlk terapi seansınız için endişe duymanız normaldir. Terapinin “çılgın insanlar” için olduğunu düşünen insanlarla çevrili olarak büyümüş biri olarak, terapi hakkında son derece bilgisizdim ve ne bekleyeceğimi bilmiyordum.
İlk randevumu almadan önce bir yıl boyunca terapiye gitmeyi düşünüp tarttım. İlk seans yapmak zorunda olduğum en zor şeylerden biri iken ilk randevuyu aldığım için mutluyum çünkü bu, kaygımı yönetmek için baş etme tekniklerini öğrenmeme yardımcı oldu ve hayatımı daha iyi hale getirdi.
İlk Terapi Randevumdan Önce Kaygıyla Nasıl Başa Çıktım?
İlk terapi seansınız için endişeli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İşte bana yardımcı olan şeyler:
- Savunmasız olmanın kademeli bir süreç olduğunun farkına varmak. Savunmasız olmaya ve duygularım hakkında konuşmaya alışkın değilim. Bir terapiste açılma düşüncesi beni korkutur ve rahatsız hissettirirdi. Ancak bir şeyleri kendimize ne kadar çok saklarsak, savunmasız olmanın o kadar zorlaştığını fark ettim. Ek olarak, terapistimin ilk gün her şeyi onlara açmamı beklemediğini de fark ettim. Savunmasız olmak aşamalı bir süreçtir ve bununla zaman geçirebilirim. Üstelik ilk gün terapistim bana, “Bazen rahatsız olabilirsin. Ancak bil ki rahatsız hissetmek, seni buraya getiren konular üzerinde çalıştığının bir işaretidir.” dedi. Bu, kendimi rahatsız hissetmemin sorun olmadığı konusunda bana yardımcı oldu.
- Terapiye gitmiş biriyle konuşmak. İlk terapi seansımda neyle karşılaşacağımı tam olarak bilmiyordum, bu yüzden düzenli olarak terapiye giden bir arkadaşıma ulaştım. Herkesin terapi seansı farklı olsa da arkadaşıma ulaşmak bana terapinin nasıl bir şey olduğu konusunda fikir verdi. Bu, ne bekleyeceğimi bilmeme yardımcı oldu ve beni daha az endişelendirdi. Arkadaşım ayrıca terapistime gergin olduğumu söylemeyi önerdi, çünkü terapistler ilk seferde danışanların bunalmış hissedebileceklerini ve bu konuda yardımcı olabileceklerini biliyorlar.
- Terapinin zaman aldığını anlamak. Terapi hızlı bir çözüm değildir. Terapötik bir ilişki kurmak zaman alır. Her kişinin ihtiyacına ve tedavi planına bağlı olarak birkaç ay veya yıl sürebilir. Terapistim bana ilk birkaç seansı sorunlarımı öğrenmeye ve sonraki seansları bu konular üzerinde çalışarak geçireceğimizi açıkladı.
Son olarak, terapistimle görüşmesem sorun olmaz dedim. Bir terapist bulmak bir deneme yanılma süreci olabilir. Kendi kendime, terapistimle olumsuz bir deneyim yaşarsam, her zaman başka bir tane bulabileceğimi söyledim. Bu, ilk seansım için gerçekçi beklentiler belirlememe yardımcı oldu.
Yazar: Shubhechha Dhar
Makalenin orijinaline buradan ulaşabilirsiniz.