Yeme Bozukluklarıyla Baş Etmek

Yeme Bozukluklarıyla Baş Etmek

Yeme bozukluklarının iyileşmesi yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Kolay değil ancak bu mümkün. Sağlıklı başa çıkma becerileri edinmek zor zamanlarda iyileşmenin sürekliliğinde yardımcı olabilir.

 

Aşağıdaki fikirler bozulmuş yeme alışkanlıkları için yeni alternatifler sunmaktadır. Bu listedeki başa çıkma becerilerinden bazılarını deneyerek sizin için ne işe yarar görebilirsiniz. Siz ne kadar küçük olduğuna inansanız da değişim fark yaratır.

 

  • Gün boyu yaşadığınız duyguları yazabileceğiniz bir günlük edinin.
  • Sosyal destek sisteminizi genişletin. Yanında güvende hissettiğiniz ve sizi tedavi boyunca destekleyecek kişiler bulun.
  • Güvenli insanlarınızı aramaya başlayın. Arama yapma alışkanlığınız geliştikçe kendinizi başkalarına daha kolay açabilirsiniz.
  • Başka birileriyle yaşıyorsanız onlarla kendi ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.
  • Yaşadığınız tecrübeyi anlamlandırmakta zorlanıyorsanız duyguların olduğu bir liste yapın. Böylece gün boyu dönüp bakabilirsiniz, özellikle yemek zamanlarında.
  • Yemek zamanlarının ve miktarının farkında olun. Doygunluk seviyenizi bilirseniz sizi tetikleyen yemek mi yoksa iki öğün arasındaki mesafe mi bunu öğrenebilirsiniz.
  • Kendinizle konuşurken yemeğiniz, bedeniniz ve davranışlarınızla ilgili nasıl konuştuğunuzun farkında olun. Olumlu cümleler eklemek, zamanla olumsuzların gitmesine izin verecektir. Hiçbir yeme bozukluğu kendini suçlamayla çözülemez.
  • Manevi dünyanızı dikkate alın. Bu herkes için farklı anlama gelebilir. Sizin için ne anlama geldiğini bulun ve bu parçanızdan yararlanmaya başlayın.
  • Özel ve iş hayatınızda kendi ihtiyaç ve sınırlarınız olmasına müsaade ediyor musunuz? Kızgınlığı ve dargınlığı içinde tutmak ve ihtiyaçlarını boğmak kendini cezalandırmaktır. Bu da yeme alışkanlıklarının daha çok bozulmasına neden olur.
  • Kendi sesinizi bulun ve güvenli insanlarla alıştırma yapın. Onlara “Hayır” demekle ilgili antrenman yapmak istediğinizi söyleyin.
  • Kendinize olumlama/onaylama listesi yapın. İçinde bir tanesini seçip bir boyunca her gün söyleyin. O olumlama zamanla sizin bir parçanız haline gelecektir.
  • Başkaları yemek, kilo ya da beden şekliyle ilgili konuştuğunda konuyu değiştirin.
  • İnandığınız bir dernekte/organizasyonda gönüllü olarak çalışın.
  • Aile ve arkadaşlarınızla eğlenceli aktivite planları yapın.
  • Bir hobi edinin ya da yeni yetenekler geliştirmek için kursa başlayın.
{!GALLERY}