Bu Kış Sağlıklı Ve Formda Kalmak İçin 8 İpucu

Bu Kış Sağlıklı Ve Formda Kalmak İçin 8 İpucu

Penceremizden evimizin içine giren hissedilir soğukların olduğu zamanlar yavaş yavaş yaklaşıyor. Mevsimdeki değişim ve geçişler, özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar çoğalmaya başladığında sağlığımızı zorluyor.


Bu yazımızda, kış boyunca formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 8 yöntem hazırladık:

 

  • Mevsim Yiyeceklerini Yiyin

Mümkünse böğürtlen, armut, havuç ve pancar gibi bu mevsime ait olan meyve ve sebzeleri yemeye çalışın. Mevsim yiyecekleri sadece alışveriş sepetinizi doldurmakta kolaylık sağlamayacak, aynı zamanda vücudunuzun yılın bu döneminde ihtiyaç duyduğu besin ve mineralleri de size sağlayacaktır. Örneğin, bal kabağı ve elma, soğuğa karşı direncimizi arttırmak için gerekli olan C vitamini ile doludur.

  • Sık Sık Dışarı Çıkın

Akşam vakitlerinde düşük gün ışığı seviyeleri bazılarımızın kendisini biraz yorgun hissetmesine neden olabilir. Aslında, araştırmalar her 3 kişiden 1'inin Mevsimsel Duygusal Bozukluğa sahip olduğunu göstermiştir. Mevsimsel duygusal bozukluğa bazen mevsimdeki değişimle kötüleşen semptomlardan dolayı “kış depresyonu” da denir. Bununla mücadele etmenin bir yolu, mümkün olduğunca dışarı çıkıp doğal gün ışığından en iyi şekilde yararlanmaktır.

  • Grip Aşısı Yaptırın

Grip belirtileri hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve hasta bir kişiden hapşırma, öksürme ve dokunma yoluyla başkalarına yayılabilir. Belirtiler arasında 38 derece veya üzeri ani bir ateş, ağrıyan vücut, boğaz ağrısı, yorgunluk, ishal veya karın ağrısı, öksürük ve baş ağrısı bulunur.

Astım gibi ciddi bir tıbbi durumu olan ve 65 yaş üstü veya hamile olan kategorideyseniz, gribe yakalanma konusunda daha duyarlı olabilirsiniz. Devlet bu kategorideki bireylere grip aşısı yaptırmalarını önermektedir.

  • C Vitamini Alımınızı Artırın

En iyi C vitamini kaynağı doğal meyve ve sebzelerdir. Beslenmenizde bu meyveler ve sebzeler eksikse, takviye almanız gerekebilir. C vitamini aşağıdaki yiyeceklerde oldukça yüksektir:

  • Portakal ve portakal suyu
  • Kırmızı ve yeşil biber
  • Çilekler
  • Siyah kuş üzümü
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Patates

C vitamini, vücuttaki hücrelerin korunması ve sağlıklı tutulması gibi birçok önemli fonksiyona sahiptir.

  • Doyurucu Bir Kahvaltı Yapın

Soğuk bir kış sabahında sıcak bir kahvaltı yapmaktan daha güzel bir şey yoktur. İyi bir kahvaltı güne başlamanın harika bir yoludur ve sizi daha uzun süre tok tutar, enerji sağlar. Ayrıca birçok önemli vitamin ve minerali almış olursunuz.

Kahvaltı için yulaf gevreğini az yağlı süt, badem sütü veya su gibi süt ürünü olmayan bir alternatifle hazırlayabilirsiniz. Ekstra lezzet için dilimlenmiş muz, kuru üzüm veya diğer meyvelerden tüketebilirsiniz.

  • D Vitamini Alımınızı Artırın

Çalışmalar, vücudumuzun normalde güneşten aldığı D vitamininin, depresyonun hafifletilmesine ve kalp hastalığı semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Mart ayından eylül ayının sonuna kadar çoğu insan güneş ışığından ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini alabilir. Ancak, bu ayların dışında, bunu yapmak zordur. D vitamini bakımından yüksek olan yiyecekler tüketebilirsiniz. Bu yiyecekler şunlardır:

  • Yağlı balık - Somon, sardalye, uskumru ve taze ton balığı gibi
  • Kırmızı et
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Takviyeli gıdalar - Bazı kahvaltılık gevrekler gibi
  • Yeterli Miktarda Su Tüketin

Ne kadar sıvı almanız gerektiğine dair tavsiyeler değişebilir ancak birçok kişi ortalama olarak günde 6-8 bardak su içmeyi hedeflemelidir. Fakat sıvı gereksinimleriniz yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak değişebilir.

İdrarınızın rengine dikkat etmek, susuz kalıp kalmadığınızın iyi bir göstergesidir. İdrarınız renksiz veya açık sarıysa, vücudunuzun sıvı ihtiyacının karşılandığı çıkarımını yapabilirsiniz. Bununla birlikte, idrarınız koyu sarı ise, bu bir dehidrasyon (vücuttaki suyun aşırı kullanımı) işareti olabilir ve daha fazla su tüketmeniz gerektiği anlamına gelebilir.

  • Yeterli ve Düzenli Uyuyun

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, uyku eksikliğinin hastalanma riskini arttırabileceğini göstermiştir. UW Medicine Sleep Center'daki araştırmacılar, her birinden kan örnekleri alarak, farklı uyku düzenlerine sahip 11 çift özdeş ikizi incelediler. Daha az uyuyan ikizin, kardeşine kıyasla daha fazla depresyon geçirebilecek bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu buldular.

Peki, ne kadar uyumalısınız? Uyku Konseyi, 18-65 yaşları arasındaki ortalama bir insanın günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylemektedir.

Kaynakça
https://www.parenta.com/2017/11/02/8-ways-to-stay-well-this-winter/

Dilgem uzmanlarından destek almak ve randevu oluşturmak için: +90 (216) 456 42 42
                                                                                                                 +90 (533) 165 60 94

 

PROBLEM TARAMA ENVANTERİ

Çocuğunuzun Problemini Birlikte Değerlendirelim!

UZMANLIK ALANLARIMIZ

Yorum yazın

Müşteri destek ekibimiz sorularınızı cevaplamak için burada. Bize herşeyi sorabilirsiniz. WhatsApp ile size anında dönüş yapılacaktır.
Merhaba, size nasıl yardımcı olabilirim?

DİLGEM Eğitim Öğretim Danışmanlık ve Yayıncılık Ltd. Şti. Atatürk Mahallesi Girne Caddesi Zengin İş Merkezi No: 20 D: 7-9 Ataşehir / İSTANBUL

+90 (216) 456 42 42

dilgem@dilgem.com.tr

www.dilgem.com.tr

FOTO GALLERİ

  • /upload/gallery/cocugunuzda-kacirmayi-istemeyeceginiz-kritik-gelisimsel-donum-noktalari.jpg
  • /upload/gallery/dil-konusma-isitme.jpg
  • /upload/gallery/beynin-islevleri.jpg
  • /upload/gallery/bedenim-icin-guvenlik-kurallarim-.jpg
  • /upload/gallery/duyusal-sistemler.jpg
  • /upload/gallery/tree.jpg
  • /upload/gallery/artikulasyon-terapisi-basamaklari.jpg
  • /upload/gallery/yasam-kalitesi.jpg
  • /upload/gallery/afazili-bireylerle-nasil-iletisim-kurulmali.jpg
Türkçe Katalog Almanca Katalog