Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı, kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz anlamına gelmektedir.
Benlik saygısı olan insanlar:
- Beğenildiklerini ve kabul edildiklerini hissederler.
- Yaptıklarından gurur duyarlar.
- Kendilerine inanırlar.
Benlik saygısı düşük olan insanlar:
- Kendileri için kötü hissederler.
- Kendilerine karşı serttirler.
- Yeterince iyi olmadıklarını düşünürler.
Benlik Saygısı Nereden Gelir?
Ebeveynler, öğretmenler ve diğerleri… Hayatımızdaki insanlar kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. Bizim hakkımızda iyi olan şeylere odaklandıklarında kendimiz hakkında iyi hissederiz. Hata yaptığımızda sabırlı olduklarında kendimizi kabul etmeyi öğreniriz.
Arkadaşlarımız olduğunda ve onlarla anlaştığımızda kendimizi sevilmiş hissederiz ancak yetişkinler övdüklerinden daha fazla azarlarsa, kendimiz hakkında iyi hissetmek zordur. Kardeşler veya akranlar tarafından zorbalık ve alay konusu da özgüvene zarar verebilir. Sert sözler kalıcı ve kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzün bir parçası olabilir. Neyse ki, böyle kalması gerekmiyor.
Kafanızdaki sesler, kendinize söylediğiniz şeyler nasıl hissettiğiniz konusunda büyük rol oynar. “Ben çok zavallıyım” veya “Asla arkadaş edinmeyeceğim” diye düşünmek özgüveninize zarar verir. Aynı şeyleri düşünmenin başka yolları da vardır. Örneğin “Bu sefer kazanmadım ama belki bir dahaki sefere.” , “Belki birkaç arkadaş edinebilirim.” gibi. Bu düşünceler daha umutlu ve iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bazen kafamızdaki sesler, başkalarının söylediği sert sözlere dayanır. Bazen de sesler sadece kendimize sert davranmamızdır ama kafamızdaki sesleri değiştirebiliriz. Kendimiz hakkında daha iyi düşünmeyi öğrenebiliriz.
Okumayı, eklemeyi, çizmeyi veya inşa etmeyi öğrendiğimizde kendimizi iyi hissederiz. Spor yapın, müzik çalın, bir makale yazın, bisiklet sürün, masayı kurun, arabayı yıkayın, bir arkadaşa yardım edin, köpek gezdirin… Öğrendiğiniz ve yaptığınız her şey, kendiniz hakkında iyi hissetmeniz için bir fırsattır. Geri çekilin ve ne yapabileceklerinize bir bakın. Bunlarla kendinizi mutlu hissetmenize izin verin.
Ya Benlik Saygım Düşükse?
Kendinizi daha iyi hissetmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Asla geç değil. İşte benlik saygınızı artırmak için bazı öneriler:
- Size iyi davranan insanlarla birlikte olun.
- Kendinize faydalı şeyler söyleyin.
- Mükemmel olmamayı da kabul edin.
- Hedefler belirleyin ve onlar için çalışın.
- Neyin iyi gittiğine odaklanın.
- Bağışlayın ve yardım edin.
Benlik saygısı, bir bireyin kendini değerli, yetenekli ve sevgiye değer hissetmesidir. Benlik saygısını artırmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Kendinizi kabul edin: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, benlik saygısını artırmanın temel bir adımıdır. Kusurlarınızı ve hatalarınızı kabul edin ve kendinizi eleştirmeden önce anlayış ve merhametle yaklaşın.
- Kendinizi olumlu ifadelerle besleyin: Kendinizi günlük olarak olumlu ifadelerle beslemek, benlik saygınızı artırabilir. Kendinizi övün, başarılarınızı takdir edin ve kendinize destek verin. İçsel konuşmanızda olumsuz öz-eleştiriden kaçının ve olumlu bir dil kullanın.
- Kendinizi geliştirin: Kişisel gelişim, benlik saygısını artırmak için önemli bir faktördür. Kendinizi ilgi duyduğunuz konuları öğrenmeye, yeni beceriler kazanmaya ve hedeflerinize yönelik adımlar atmaya teşvik edin. Başarılarınızı görüp hissettiğinizde benlik saygınız artacaktır.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Vücudunuzun iyi bakımını yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek benlik saygısını artırabilir. Düzenli egzersiz yapın, dengeli bir beslenme programı izleyin, yeterli uyku alın ve stresle başa çıkmak için etkili yöntemler öğrenin. Kendinizi iyi hissettiğinizde benlik saygınız artar.
- Olumlu ilişkiler kurun: Kendinizi destekleyen, sizi sevdiğiniz gibi kabul eden ve motive eden ilişkiler kurmaya çalışın. Negatif ve toksik ilişkilerden uzak durun. Sevdiklerinizle vakit geçirin ve olumlu etkileşimlerde bulunun. İyi ilişkiler, benlik saygısını artırır.
- Başarılarınızı kutlayın: Küçük veya büyük başarılarınızı kutlamak, benlik saygınızı artırır. Kendinizi ödüllendirin ve başarılarınızı takdir edin. Bu, kendinize olan güveninizi ve saygınızı artıracaktır.
- Kendinize zaman ayırın: Kendinize zaman ayırmak, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak ve kendinizle bağlantı kurmak önemlidir. Kendinize hobi veya ilgi alanlarına zaman ayırın, meditasyon yapın, günlük tutun veya sadece sessiz bir ortamda dinlenin. Bu Kendinize zaman ayırın (devam): Kendinize zaman ayırmak, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak ve kendinizle bağlantı kurmak önemlidir. Kendinize hobi veya ilgi alanlarına zaman ayırın, meditasyon yapın, günlük tutun veya sadece sessiz bir ortamda dinlenin. Bu, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olur ve benlik saygınızı güçlendirir.
- Olumsuz düşüncelerle başa çıkın: Olumsuz düşünceler, benlik saygınızı olumsuz etkileyebilir. Kendinizi eleştiren, suçlayan veya değersiz hissettiren düşüncelerle mücadele edin. Olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde, onları gerçekçi ve olumlu bir bakış açısıyla yeniden değerlendirin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının: Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak, benlik saygısını zayıflatabilir. Herkesin kendine özgü yetenekleri, başarıları ve deneyimleri vardır. Kendi yolunuzda ilerleyin ve kendi başarılarınıza odaklanın.
- Profesyonel yardım alın: Benlik saygınızı artırmak için profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Bir terapist veya koçla çalışmak, içsel güveninizi ve kendinize olan saygınızı güçlendirebilir. Uzman biriyle konuşarak, olumsuz düşünce kalıplarınızı keşfedebilir ve sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmek için stratejiler öğrenebilirsiniz.
Benlik saygısını artırmak bir süreç gerektirir ve herkes için farklı olabilir. Sabırlı olun, kendinize sevgi ve şefkatle yaklaşın ve küçük adımlarla başlayarak kendinizi daha fazla değerli hissetmeyi hedefleyin. Unutmayın, her birey değerlidir ve siz de bunu hak ediyorsunuz.
Kaynakça:https://kidshealth.org/en/teens/self-esteem.html?WT.ac=ctg
