Çocuğunuz İçin Beslenme Önerileri

Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar, çocuğunuzun genel gelişimini ve sağlığını desteklemede temel unsurlardandır. Besleyici yiyecekler beyni diri tutar; okulda ve oyun sırasında aktivitelere odaklanmak için enerji sağlar ve gelişim yılları boyunca kasların ve kemiklerin güçlenmesini sağlar. Gerçi, bazen sağlıklı beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda çocuklarınızı uygun seçimler yapmaya teşvik etmek zor olabilir.

İşte sağlıklı beslenme ve sağlıklı atıştırmalıkları desteklemek için bazı ipuçları.

Sağlıklı beslenme için ipuçları:                                                                                       

• Dört yemek grubundan her birine çeşitlilik sağlayın; her yemeğe meyve veya sebze ekleyin.
• Tam tahıllı ekmek ve mısır gevrekleri verin.
• Yağsız et veya fındık, balık, yumurta gibi diğer proteinleri seçin.
• Yemekleri zeytinyağı gibi kalp sağlığına uygun yağlarla pişirin.
• Kalsiyumu arttırmak için sade veya çikolatalı süt, peynir, yoğurt yedirin.
• Şeker değeri yüksek olan yiyecek ve içecekleri sınırlandırın.
• Çocuklarınızla düzenli olarak pazara gidin; sağlıklı ürünler seçmelerini sağlayın.
• Bahçenize birlikte bir sebze veya meyve ağacı dikin ve beraber onun büyümesini izleyin.
• Birlikte markete gidin; çocuklara alışveriş yapmayı öğretin; seçenekleri düşünün ve yiyecek etiketlerini okuyun.
• Çocuklarınızın yemek sofrası hazırlamasına, meyve ve sebzeleri yıkamasına, salatayı ve malzemeleri karıştırmasına ve masayı hazırlamasına izin verin.
• Düzenli bir yemek yeme zamanı belirleyin; yemekleri paylaşın ve masada hep birlikte olun.

Sağlıklı atıştırmalıklar için ipuçları:

• Brokoli, havuç ve domates gibi sebzeleri buzdolabında saklayın ve kullanıma hazır hale getirin.
• Yaratıcı olun; çocuğunuzun tabağında mutlu bir yüz oluşturmak için sebzeleri ve meyveleri kullanın.
• Yeşilliği bol salata yiyin.
• Meyve suyu ile ev yapımı dondurma yapın.
• Meyve suyu içirmek yerine meyve yedirin.
• Patates kızartması gibi aşırı yağlı yiyecekleri sınırlayın.
• Hareket halindeyken atıştırmalıklar için çocuğunuza verebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.
• Porsiyon boyutlarını küçük tutun ve çocuklarınıza birkaç seçenek sunun.

Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek çocuklarınızın daha sonraki yaşamlarında daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olacaktır.

Kaynakça:https://childrensupportsolutions.com/nutrition-for-kids-keeping-it-healthy/