Çocuklar İçin İşe Yarayan Öfke Yönetimi Stratejileri

Çocuklar İçin İşe Yarayan Öfke Yönetimi Stratejileri

"Yastıkları yumrukla" çocukların öfkeyi nasıl yöneteceklerine dair duydukları yaygın bir tavsiyedir. Bu tavsiyenin arkasındaki fikir, insanların öfkelerini dışa vurmaları gerektiğidir, aksi takdirde agresif bir şekilde patlarlar. Ne yazık ki, bunun yararlı olduğuna dair en ufak bir kanıt yok. Aslında, "dışa vurulan" öfke, öfkeyi yoğunlaştırma eğilimindedir. 

Örneğin, bir çalışmada, Brad Bushman, üniversite öğrencisi katılımcılarını, yazdıkları bir kompozisyon hakkında, sözde başka bir çalışma katılımcısından değerlendirmeler vererek kızdırdı. Sahte değerlendirmeler son derece kritikti, "Bu okuduğum en kötü makalelerden biri!" gibi yorumlar içeriyordu. 

Daha sonra, katılımcılar sözde eleştirmenlerinin bir resmini gördüler ve o kişiyi düşünürken bir kum torbasına vurdular, egzersiz hakkında düşünürken bir kum torbasına vurdular ya da sadece iki dakika sessizce oturdular. Daha sonra, ilk grubun diğer iki gruba göre daha öfkeli hissettiğini ve daha agresif davrandığını bildirdi. 

Duygu Düzenleme Sürecini Anlamak 

Öyleyse, yastıkları yumruklamak muhtemelen çocukların öfkesini artıracaksa, çocuklarımıza öğretebileceğimiz daha iyi stratejiler nelerdir? Bu soruyu cevaplamak için önce bir adım geri çekilmeli ve duyguların nasıl ortaya çıktığına bakmalıyız. 

James Gross, duygu düzenleme süreciyle ilgili modelinde, insanların duygusal tepkilerini değiştirebilecekleri beş noktayı ana hatlarıyla açıklıyor: 

  • Durum Seçimi, belirli duyguları tetiklemesi muhtemel durumları araştırmayı veya bunlardan kaçınmayı içerir. 
  • Durum Değişikliği, duygusal etkisini değiştirmek için bir durumu değiştirmek için bir şeyler yapmayı içerir. 
  • Dikkat Yayılımı, duygusal tepkileri azaltmak veya yükseltmek için dikkat dağıtmayı kullanmak veya bir şeye konsantre olmak anlamına gelir. 
  • Bilişsel Değişim, duygu tetikleyen bir olayın yorumlarının veya bir bireyin bununla başa çıkma kapasitesiyle ilgili yargıların ayarlanması anlamına gelir. 
  • Yanıt Modülasyonu, duygusal bir reaksiyonun oluşturulduktan sonra fizyolojik, deneyimsel veya davranışsal yönlerini değiştirmek için bir şeyler yapmayı içerir. Bazı yanıt modülasyon stratejileri durumu değiştirebilir ve önceki adımlara geri dönebilir. makale reklamdan sonra devam ediyor.

Ebeveynler çocuklara duygu düzenleme sürecinin her adımında yardımcı olabilir. Bir blok kulesini devirdiği için kardeşine kızan bir çocuk örneğini ele alalım. Ebeveynler, çocuğun yorgun veya aç olmadığından ve dolayısıyla öfkeyle tepki vermeye daha yatkın olmadığından emin olarak Durum Seçimini etkileyebilirler. Durum Değişikliği, kazayı önceden tahmin etmeyi ve çocuğa blok kulesini devrilme olasılığının daha düşük olduğu bir yere götürmesi talimatını içerebilir. Dikkat Dağıtımı, çocuğun dikkatini devrilmiş kuleden uzaklaştırmak için bir şeyler atıştırmak veya dışarı çıkmak anlamına gelebilir. Bilişsel Değişim, çocuğa kardeşin onu kazara devirdiğini veya kulenin daha da iyi bir şekilde kolayca yeniden inşa edilebileceğini açıklamayı içerebilir. Tepki Modülasyonu, çocuğa kuleyi yeniden inşa etmesi için yardım etmeyi veya çocuğu kardeşinden hareket etmesini istemek veya blokları kaldırmaya yardım etmek için “sözlerini kullanmaya” teşvik etmeyi içerebilir. 

Bu çerçevede, ilk dört adım öncül odaklı duygu düzenlemesini oluşturur, çünkü bunlar duygu üretimiyle ilgili süreçleri hedefler. Son adım, tepki odaklı düzenlemedir çünkü zaten tam olarak ortaya çıkan bir duyguyla başa çıkmak için insanların yaptıklarını ayarlamayı içerir. Duyguları süreç içinde daha sonra yönetmek yerine daha erken yönetmek genellikle daha kolay ve etkilidir. Bu bağlamda görüldüğünde, öfkeyi yönetmeye çalışmak için yastıklara yumruk atmanın etkili olmaması şaşırtıcı değildir. 

Ebeveynler Öfke Kontrolünü Nasıl Öğretebilir? 

Öyleyse, ebeveynler çocukların duygularını yönetmeyi öğrenmelerine nasıl yardımcı olabilir? İşte bazı yönlendirici ilkeler:


İlk Olarak Güvenliğinizi Düşünün

Çocuklar çok öfkeli olduğunda, agresif bir şekilde saldırırlar. Bu durumu önlemek imkansız olduğunda, öfke kontrolünü sağlamanın ilk adımı genellikle sakinleştirmek için yapılan çocuğu durumdan uzaklaştırmaktır. Bu aynı zamanda, ilerideki gerginliği önleyebilir. Kontrolden çıkmış çocukların ebeveynleri nazik ama sabırlı bir şekilde müdahale etmesi gerekir ki böylece çocuk başkalarını incitmesin veya bir şeyleri kırmasın.


Başından Sonuna Kadar Konuşun

Çocuğunuz bazı şeyleri açıkça düşünmek için yeterince sakinleştiğinde, çocuğunuza ne olduğunu anlatması için izin verin. Günümüzde Wainryb ve arkadaşları (2018) tarafından yapılmış bir çalışmada, öfkeyi tetikleyici durumu sözel olarak konuşmak bile çocuklara ve gençlere çok kısa sürede daha az öfkeli olmaları için yardımcı olur. Olayların sırasını açıklamak çocukları yavaşlatır ve beyinlerinin düşünmeyle ilgili olan bölümünü harekete geçirir. Çocuğunuza empatik yaklaşın ki çocuğunuz duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetsin.

Daha sonra, çocuğunuzun başka insanların bakış açısını anlaması için sorular sorarak yardımcı olun ve sağlıklı bir iletişim yolu ve problem çözme yolu kullanın. Örneğin, "Ona ne diyebilirdin?"; "Eğer böyle yapsaydın, sana nasıl tepki verirdi?" veya "Bir şeyleri şu anda biraz daha iyi hale getirmek için neler yapabilirsin?

Çocuğunuzun öfkeli davranışına nazikçe ve sabırla cevap vermek, çocuğunuzun güçlü duygularla baş edebilmesine ve ileriye yönelik düşünme becerisi edinmesine yardımcı olur.


Uygun Bir Model Olun

Çocuklar söylediklerimizden çok yaptıklarımızdan öğrenirler. Anne ve babalar öfkeli olduklarında agresif bir şekilde cevap verirlerse, çocuklarında daha çok öfke tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda öfkelenince bağırmanın, vurmanın veya kötü biri olmanın uygun bir davranış olduğunu öğretirler. Bazen herkes öfkeli hissedebilir, fakat bizim çocuklarımıza öfkeli olabileceğimizi ve yine de diğerlerine saygılı bir şekilde davranacağımızı öğretmektir.

Genel olarak, etkili öfke kontrolü çocuğun konu hakkında düşünmesini ve tüm duygu yönetimi sürecini yönetmeyi, durum, dışsal davranışlar ve içsel duygu ve düşünceler hakkında konuşmayı ve bunun diğer insanları nasıl etkileyeceğini konuşmayı gerektirir. 

Öfke kontrolünde yastığa vurma gibi bir yöntem; çocuğa öfkenin kurtulunması gereken bir şey olduğu mesajını verir. Fakat, durum böyle değildir. Çocukların daha iyi bir yaşam sürmesi için öfkeyi nasıl kontrol edebileceklerini anlamaları ve bunun baş edebilmeyi öğrenmeleri gerekir.


Kaynakça

Bu makale ilk olarak Dr. Eileen Kennedy-Moore tarafından yazılmıştır. Orijinal versiyonu buradan okuyabilirsiniz.