Erkeklerde Anksiyete ve Depresyon

Erkeklerde Anksiyete ve Depresyon

Genel olarak erkekler çünkü sert ve özgüvenli olmaları, acıyı yönetmeleri gerektiğini düşünürler. Bu durum, erkeklerin sosyal ve duygusal refahlarını etkilemesi dışında, sağlık sorunlarının olduğunu kabul etmelerini zorlaştırabilir. Ortalama olarak, her sekiz erkekten biri depresyona girer ve beş erkekten biri yaşamlarının bir aşamasında anksiyete yaşar.

 

Erkeklerin anksiyete ve depresyon yaşama olasılıkları kadınlardan daha azdır ve bunun hakkında konuşmaları da daha az olasıdır. Bu, anksiyete ya da depresyonun tanınmaması ve tedavi edilmemesi riskini arttırır. Tedavi edilmeyen depresyon intihar için yüksek risk faktörüdür. Anksiyetenin ve depresyonun zayıflık değil, tıbbi durum olduklarını bilmek ve tedavilerinin mevcut olduğunu unutmamak önemlidir.

 

Erkeklerde Anksiyete Belirtileri

Anksiyete, terli avuç içi ve midenizde uçan kelebekler olmasından daha fazlasıdır. Anksiyetenin belirtileri, çalışma, ilişki sürdürme ve iyi bir gece uykusu alma kabiliyetinizi etkileyebilecek kadar ciddi olabilir, korku ve yoğun kaygı duygularını içerebilir.

 

Anksiyetenin fiziksel belirtileri arasında şunlar olabilir:

 

  • Hızlı kalp atışları
  • Aşırı terleme
  • Kas gerginliği
  • Huzursuzluk veya ajitasyon
  • Baş dönmesi
  • Nefes darlığı veya boğulma hissi
  • Uykusuzluk
  • Panik ataklar.

 

Anksiyetenin duygusal belirtileri ise şunları içerebilir:

 

  • Bir şeylerin yanlış gidebileceği konusunda sürekli endişe
  • Dehşet duyguları
  • Konsantrasyon problemleri
  • Kaçınma düşünceleri
  • Yıkıcı düşünceler
  • Sinirli veya öfkeli hissetme
  • Tehlikeye karşı aşırı uyanık olmak
  • Dalgınlık
  • Kontrolü kaybetme korkusu.

 

Erkeklerde Depresyon Belirtileri

 

Depresyon sık sık hüzün ve umutsuzlukla ilişkilendirilirken, aynı zamanda erkeklerde sinirlilik, öfke, gereksiz risk alma ve alkol veya uyuşturucu kullanımıyla da kendini gösterebilmektedir.

 

Depresyonun fiziksel belirtileri şunları içerebilir:

 

  • Enerji kaybı, uyuşukluk veya bitkinlik hali
  • İştahta değişiklikler
  • Uyku düzenindeki değişiklikler ve huzursuzluklar
  • Cinsel dürtü kaybı
  • Alkol veya uyuşturucu kullanımı.

 

Depresyonun duygusal belirtileri ise şunları içerebilir:

 

  • Üzgün ya da gergin hissetmek
  • Etkinliklere karşı ilgiyi veya alınan zevki kaybetmek
  • Sinirli veya öfkeli hissetmek
  • Geri çekilmek ve başkalarından izole olmak
  • Değersiz, suçlu veya umutsuz hissetmek
  • Gereksiz yere risk almak
  • Ölüm veya intihar hakkında düşünceler geliştirmek.

 

Erkeklerde Anksiyete ve Depresyon Tedavisi

 

Doktorunuz iyi bir bilgi kaynağıdır ve hislerinizin anskiyete veya depresyon olup olmadığını değerlendirebilir. Bu koşullardan herhangi biri veya her ikisiyle de teşhis edilirseniz, birlikte bir eylem planı hazırlayabilirsiniz.

 

Anksiyete ve depresyon diğer tıbbi durumlara benzer, yani bunları yönetme ve iyileşme yollarına ihtiyacınız vardır.

 

Destekleyici arkadaşlarla ve ailenizle zaman geçirmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak, sağlıklı bir diyet uygulamak ve alkol ve diğer ilaçları azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek önemli değişikliklerdir.

 

Bilişsel davranış terapisi de dahil olmak üzere psikolojik tedaviler, anksiyete ve depresyon tedavisinde etkilidir ve genellikle hafif-orta dereceli anksiyete ve depresyon durumlarında ilk olarak önerilen uygulamalardır. Doktorunuz sizi bu tip tedaviler için bir psikolog veya başka bir uzmana yönlendirebilir.

 

Bazı insanlar için, antidepresan ilaçlar da gerekli olabilir. Antidepresanlar hem anksiyete hem de depresyon için etkilidir. Etkilerinin görülmeye başlaması genellikle en az iki hafta sürer ve ayrıca doktorunuzun sizin için en etkili olan ilacı ve dozu bulması biraz zaman alabilir.

 

Anksiyete ve Depresyon için Bir Eylem Planı Geliştirmek

 

Anksiyete ve depresyon için oluşturacağınız eylem planınız çok çeşitli seçenekleri kapsayacaktır. Plan, egzersiz, stres yönetimi ve uykunuzu nasıl iyileştireceğinizi içerebilir. Olumsuz düşünme ve ilişkilerinizdeki zorluklarla nasıl başa çıkacağınız konusunda konuşmanıza yardımcı olabilecek bir psikoloğa yönlendirilebilirsiniz.

 

Bazı insanlar zor zamanlar geçirdiklerini kabul etmenin zayıf olduğunu düşünürler, ancak anksiyete veya depresyonunuz varsa, ondan uzak duramazsınız ya da tek başınıza üstesinden gelemezsiniz. Düşündüğünüzden daha fazlası vardır.

 

Eğer anksiyete veya depresyonunuz olabileceğini düşünüyorsanız ve harekete geçmek istiyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşmaya başlayın, durumunuzu saklamak işleri daha da kötüleştirir. Durumunuzu bir arkadaşınızla, eşinizle, aile üyenizle veya bir meslektaşınızla görüşebilirsiniz.

 

Erkeklerde Anksiyete ve Depresyon ile Başa Çıkmak için İpuçları

 

Sağlığınıza bakmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bu yüzden size en uygun yaklaşımı bulun. Örneğin, aktif kalmaya çalışın ve gün için planlar yapın; büyük planlar olması gerekmez, koşuya çıkmak ya da bir arkadaşınızla konuşmak gibi küçük şeyler yapabilirsiniz.

 

Özellikle zevk aldığınız etkinlikleri veya hobileri planlarınıza dahil etmeye çalışın. İlk başta, onlardan daha önce yaptığınız kadar zevk alamayabilirsiniz, ancak etkin ve sürekli kalırsanız, zevk eninde sonunda geri dönecektir.

 

Vücudunuzun sağlığına, fiziksel olarak aktif kalarak, sağlıklı beslenerek ve bolca uyuyarak bakmak önemlidir. Hissettiklerinizi engellemek adına içki içmeyin veya ilaç kullanmayın. Bu, uzun vadeli ya da olumlu bir çözüm değildir, hatta endişe veya depresyonu daha da kötüleştirir.

 

Önemli olan, size uygun doğru seçenekleri ve doğru sağlık profesyonellerini bulmaktır.

 

Nereden Yardım Alınmalı?

 

  • Doktorunuz
  • Psikolog
  • Psikiyatrist

 

 

Kaynakça: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/anxiety-and-depression-in-men

 

 

Dilgem uzmanlarından destek almak ve randevu oluşturmak için:

 

+90 (216) 456 42 42

+90 (533) 165 60 94