Karşılıklı Bağımlılık Nedir? Karşılıklı Bağımlılığın Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?

Karşılıklı bağımlılık, bir ortağa, arkadaşa veya aile üyesine zihinsel, duygusal, fiziksel ve/veya manevi bir bağımlılık anlamına gelir.

Terim ilk olarak 1950’lerde, maddeyi kötüye kullanan ve önem verdikleri kişilerin zehirli yaşamlarına dolanmış bireylerin ortaklarını desteklemek için Adsız Alkolikler bağlamında ortaya çıktı. Bu hala doğrudur – ancak bugün, karşılıklı bağımlılık çok daha geniş bir yelpazeyi kapsamaktadır.

Karşılıklı bağımlılık kendi başına klinik bir tanı veya resmi olarak kategorize edilmiş bir kişilik bozukluğu değildir. Genel olarak konuşursak, karşılıklı bağımlılık, erken çocuklukta geliştirilen bağlanma stili örüntülerinin özelliklerini içerir ve ayrıca bağımlı kişilik bozukluğu da dahil olmak üzere diğer kişilik bozuklukları ile örtüşebilir.

Karşılıklı Bağımlılık Türleri

Bağımlılık tüm şekil ve boyutlarda ve değişen şiddet seviyelerinde olabilir. Temel olarak, bir fikir sahibi olamama veya hayır deme yetersizliği de dahil olmak üzere, zayıf benlik ve zayıf sınırlar kavramlarından kaynaklanmaktadır.

Ebeveyn-çocuk, partner-partner, eş-eş ve hatta iş arkadaşı-patron gibi her türlü ilişkide karşılıklı bağımlılık gelişebilir.

Bağımlılık Belirtileri

Yukarıda ana hatlarıyla belirtildiği gibi, karşılıklı bağımlılık, bir kişinin kendi ihtiyaçlarını veya duygularını kabul etme dışında, başka bir kişinin ihtiyaçlarını karşılama sorumluluğunu üstlendiği dengesiz bir ilişki örüntüsünü ifade eder.

Böylece karşılıklı bağımlı ilişkiler, alanın ihtiyaçlarını teşvik eden bir güç eşitsizliği etrafında inşa edilir ve vereni genellikle kendilerini feda ederek vermeye devam eder. Bağımlılık belirtileri, aşağıdakilerin tümünü olmasa da bazılarını içerebilir:

• Diğer kişiyle çatışmayı önlemek için “yumurta kabuğu üzerinde yürüme” hissi.
• Diğer kişiyle görüşme ve/veya günlük işleri yapmak için izin isteme ihtiyacı hissetmek.
• Çoğu zaman özür dileyen kişi olmak – yanlış bir şey yapmamış olsanız bile.
• Sizi incittiğinde bile diğer kişi için üzülmek.
• Sorunları bir kişinin çözemeyeceği sorunlu, bağımlı veya yetersiz çalışan insanları düzenli olarak değiştirmeye veya kurtarmaya çalışmak.
• Kendini rahatsız hissetse bile, diğer kişi için her şeyi yapmak.
• Bu konumu hak etmemesine rağmen diğer kişiyi bir kaide üzerine koymak.
• Kendiniz hakkında iyi hissetmek için diğer insanların sizi sevmesi ihtiyacı.
• Kendiniz için herhangi bir zaman bulmakta zorlanıyor, özellikle de boş zamanınız sürekli olarak diğer kişiye gidiyorsa.
• Kendinizi veya ilişki içinde bir duygunuzu kaybetmiş gibi hissetmek.

Bağımlılık Neden Sağlıksız İlişkiler Yaratır?

Herkesin sevdikleri var ve bu sevdiklerinden sorumlu hissediyor olsa da, birinin kimliğinin bir başkasına bağlı olması sağlıksızdır.

Bağımlılık, tüm şefkatli davranışlara veya duygulara atıfta bulunmaz – sadece sağlıksız derecede aşırı olanlar. Başkalarıyla ilişkilerde sorumluluk, kendine karşı sorumlulukla birlikte var olmalıdır. Bu dinamik aynı zamanda bir "ilişki bağımlılığı" olarak da anılır, çünkü karşılıklı bağımlılığa sahip insanlar genellikle tek taraflı, duygusal olarak yıkıcı ve/veya taciz edici ilişkiler kurarlar.

"Veren" hemen böyle hissetmese bile – muhtemelen sevgilerini vermekten ve kendilerine güvenilmekten zevk alırlar – ilişki ilerledikçe çok sağlıksız derecelerde gelişebilir. Diğer bir doğal sorun da, “vericinin”, diğer kişinin kendisine çok fazla güvendiğini hissedebileceğinden, kendilerini ilişkiden kurtarmasının zorlaşmasıdır – bunun doğru şey olduğunu bilseler bile. Tersine, “alıcı” kişi  diğerine o kadar bağımlı olabilir ki, toksik ilişkiden çıkmakta da zorluk yaşayabilir

Bağımlılık Eğilimleri Nasıl Azaltılır

Bağımlılık eğilimlerini azaltmanın ilk adımı, öz farkındalığa odaklanmaktır. Bu kendi başınıza yapılabilir, elbette, bağımlı eğilimlerinizi gerçekten çözmenize yardımcı olacak terapinin önemini unutmamalısınız. Bağımlılıkla mücadele eden birçok kişi, hayatları alt üst olmaya başlayana kadar yardım aramaz. Tavsiyemiz proaktif olmak ve yardım istemektir.​

Bu yolculuğa çıktıktan sonra, aşağıdakileri yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın:

• Kendi hayran kulübünüzün başkanı olun: Kendinizle sevgi dolu ve olumlu konuşmayı öğrenin ve özeleştiri dürtüsüne karşı koyun.
• İlişkide bazı ayrılıklara doğru küçük adımlar atın: İlişkinin dışında aktiviteler arayın ve yeni arkadaşlıklara yatırım yapın. Sizi siz yapan şeyleri bulmaya odaklanın ve sonra onları genişletin.
• Başka biri hakkında düşünmeye veya endişelenmeye başladığınızda, dikkatinizi aktif olarak içe çevirin: Bu pratik gerektirir, bu yüzden yol boyunca kendinize karşı nazik olun.
• Biri sizi eleştirirse veya kontrol etmeye çalışırsa kendinizi savunun: Kendi özsaygı duygunuzu geliştirmeye çalışarak, kendinizde daha fazla güç bulacaksınız.
• Gerçekten bir şey yapmak istemediğiniz zaman birine "hayır" demekten korkmayın.
• Bire bir terapi size çekici gelmiyorsa, bir destek grubu veya grup terapisi seçeneklerini değerlendirin.

Karşılıklı bağımlılık, birçok biçimde ve yoğunluk düzeyinde var olabilen bir davranıştır. Genellikle, bağımlı kişi kendi bireysellik duygusunu kaybettikçe zamanla giderek kötüleşen sağlıksız bir ilişki dinamiğine girer. Öz-farkındalık ve davranıştan aktif yönlendirme, birbirine bağımlı eğilimleri azaltmada anahtardır; Yıllarca öğrenilmiş davranışlar üzerinde çalışırken kendinize karşı nazik olun.

Kaynakça

Bu makale Wendy Rose Gould tarafından yazılmıştır. Orijinal metni buradan okuyabilirsiniz.​