Neden Pandemi Sonrası ‘Normale’ Dönüş Konusunda Endişeli Hissediyorsunuz?

Geçen yıl bu zaman, COVID-19 salgınının sonu gelmeyecekmiş gibi görünüyordu. Yaygın aşılarla ilgili tahminler 12 aydan yıllara kadar değişiyordu. Birçoğumuz, "yakında”nın ne anlama geldiğini bilmeden, "yakında görüşürüz" diyerek telefon görüşmelerimizi sonlandırdık.

Şimdi, her gün milyonlarca insan aşılanıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Güvenilir Kaynağı, düşük riskli aşılanmamış bireylerle kapalı mekanda bir araya gelmek de dahil olmak üzere aşılanmış kişilerin neler yapabileceğine dair yönergeler yayınladı.

"Yakında" kelimesi somut bir hale geliyor. Yine de, bu durum bazıları için bir rahatlama hissi getirmeyebilir. Belki geleceğin pandemi sonrasında neler getireceği konusunda endişeli hissediyorsunuz. Her ikiniz de aşı olmuş olsanız bile sonsuza dek görmediğiniz insanları görmek konusunda gergin hissedebilirsiniz.

Sadece neler olacağının belirsizliğinden rahatsız olabilirsiniz.Yalnız değilsiniz. Uzmanlar, "normale" dönme konusunda neden endişeli hissedebileceğiniz konusunda bazı fikirlere ve de stresinizi yatıştırmak için bazı tekniklere sahipler.

COVID-19 Travmatize Ediciydi

Salgın hayatımızı altüst etti. Birçok insan için bu gerçek bir travma ile sonuçlandı.

Çin’de gerçekleştirilen bir araştırma, 14 ila 35 yaş arası katılımcıların yaklaşık yüzde 13’ünün salgından bir ay sonra kaçınma gibi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri gösterdiğini belirtti.

İtalya merkezli bir araştırma, enfeksiyona yakalanma korkusunun, fiziksel mesafenin ve ekonomik sorunların tek başına travma yaratabileceğini öne sürdü.

Doktorlar ve hemşireler gibi ön planda çalışanları, COVID-19’un etkilerini yakından gördü ve binlerce insan sevdiklerini kaybetti. Hastalanmamış olsanız veya ölen birini tanımış olsanız bile bu travma yaşamanıza neden olabilir.

Centenary Üniversitesi’nde lisansüstü danışmanlık programı yöneticisi olan Keith Morgen, "TSSB tanısında ilk kriterlerden biri, ciddi zarar veya ölüm riski altında olmak veya risk altında olan birini bilmek" diyor. "COVID-19’dan ölen birini tanımıyor olsanız bile, hala COVID-19 ile aynı dünyada yaşıyordunuz."

Bir çalışma, travmatize olmuş bireylerin sıklıkla deneyimleri hakkında düşündüklerini ve benzer uyaranlardan kaçındıklarını göstermiştir. Pandemi sırasında, restoranlar veya bir aile üyesinin evi gibi eskiden eğlenceli olan yerler güvensiz kabul edildi. Daha fazla insan aşı oldukça bu yerlere tekrar girmek daha az riskli hale gelecektir.

Yine de aksini hissedebilirsiniz.

Bunlar eskiden bir tehlike bölgesiydi. Şimdi değil, ama yine de öyle hissettiriyor, özellikle 2020’nin başlarından beri dışarı çıkmadıysanız. Ve ruminasyon, bu durumu daha da kötüleştirebilir. COVID-19 hakkındaki sürekli düşünceler, anksiyete için çalkantılı bir motor gibidir.

Halka Açık Yerlerden Korkabilirsiniz

Pandemi sırasında kalabalık yerlerden kaçınmak bir halk sağlığı önlemi olmuştur. Salgın olmayan zamanlarda kalabalıklardan, yabancı yerlerden kaçınma veya kaçamayacağınız yerlerden korkma agorafobi olarak bilinmektedir.

Sonunda, halk sağlığı için internetten alışveriş siparişi vermeyi ve tatil akşam yemeklerine Zoom’la bağlanmayı gerektirmeyecek. Bu, 250 kişilik bir düğüne "evet" deme şansına atlayacağınız anlamına gelmez.

Aşılama durumunuza veya topluluğunuzdaki COVID-19 pozitiflik oranlarına bağlı olarak, hala evde kalma dürtüsü hissediyor olabilirsiniz. Korkuları artırabilecek değişkenler hakkında hala belirsizlik bulunmaktadır. Bunun bittiğine dair yüzde 100 kapanma hissi bile yok. Columbia Üniversitesi’nde psikoloji bölümünde doçent olan Tara Well de aynı fikirde.

"Kimseye dokunamamaktan büyük bir parti vermeye atlamayacak," diyor Well. "Yavaş yavaş olacak bir şey." Bu kademeli geçiş bazıları için daha uzun sürecek ve bu sorun değil.

Sosyal Anksiyeteniz Olabilir

Sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlarla ilgili kalıcı ve bunaltıcı kaygıyı içerir. Bunlar, iş sunumlarını veya arkadaşlarla dışarıda yemek yemeyi içerebilir. Araştırma, artan kortizol ve azalmış testosteron gibi hormon seviyelerinin sosyal kaygıyı tetikleyebileceğini öne sürüyor. Ancak uzmanlar COVID-19’un çoğu insan için sosyal anksiyete bozukluğuna neden olma ihtimalinin bulunmadığı konusunda  hemfikir. Ancak halihazırda durumu olan insanlar için yeniden alışmak daha zor olabilir.

Eğer birinin [zaten] sosyal kaygısı varsa, geçen yıl ara gibi bir şey yaşamıştır. Başka bir deyişle, insanların akşam yemeği davetlerini geri çevirmek için meşru bir nedeni var. Dünya yeniden açılırken, sosyal kaygısı olan bireyler yavaş yavaş korkularıyla yüzleşmek zorunda kalacak.

Şimdi, dünya ‘Tekrar dışarı çıkın’ diyor ve yeni durumlar ve insanlarla halka açık olmaları gerekiyor. Bu da bir süredir yaşamadıkları bir endişe olacak.

Ne Zaman Yardım Aranmalı

Morgen, agorafobik eğilimlerin ve travma semptomlarının pandeminin etkilerinden teşhis edilebilir akıl sağlığı koşullarına ne zaman dönüşeceğini kesin olarak belirlemenin zor olduğunu söylüyor.

Örneğin, TSSB semptomlarının bir olaydan sonra 1 aydan daha fazla sürmesi gerekir – ve biz hala bir salgının içindeyiz.

Giremeyeceğiniz durumlar oluştuğunda bu bir sorun olur ve işlev bozukluğuna neden olur. Kendinize "hissetiklerim bu duruma uyuyor mu?" diye sorun.

Örnek olarak toplumunuzda vaka pozitiflik oranı düşükse ve siz aşı olduysanız, ancak yine de rutin bir fiziksel uygulamaya gitme konusunda yoğun bir korku hissediyorsanız, yardım almak isteyebilirsiniz.

Ek olarak, önleyici hissettirse bile, şu anda tedavi aramakta hiçbir yanlış bir durum yoktur. Çalışmalar, travma sonrası büyümeyi teşvik etmek için ruh sağlığı hizmetlerinde erken müdahale ihtiyacını vurgulamaktadır. Yardımı ne kadar erken alırsanız, bunun anormal bir duruma normal bir tepki aralığında olduğunu o kadar çabuk anlarsınız.

Çözüm

Farklı terapi türleri bulunmaktadır, ancak bir inceleme, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) yetişkinlerde agorafobi gibi panik bozuklukların tedavisinde genellikle üstün olduğunu göstermiştir.

BDT bir bireye belirli bir durumu, ne düşündüğünü, nasıl hissettiğini gözden geçirmesine ve sonra geri dönüp yeniden değerlendirme yapmasına yardımcı olur.

COVID-19 salgını bağlamında, trafiğin düşük olduğu bir dönemde iki maske takılı bir markete gitmenin, hissettiğiniz kadar tehlikeli olup olmadığını yeniden değerlendirebileceksiniz. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmek ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz.​

Bir araştırmaya göre yoga ve meditasyon da anksiyete bozukluklarına yardımcı olabilir. Derin nefes almak, kendinizi daha sakin bir duruma sokmanın en hızlı yollarından birisidir.

Başa Çıkmak İçin İpuçları

Kalabalık marketlere ve kafelere dönme olasılığı sizi endişelendirse bile, işleri kolaylaştırmanın yolları bulunmaktadır.

Arttırarak Değişiklikler Yapın

Herkes bu krizden farklı hızlarda çıkacak. Kendinizi her seferinde bir saatliğine dışarı çıkmaya, hatta bütün bir günlük işlerinizi yapmadan önce 15 dakikalık bile olsa bir yürüyüş yapmaya maruz bırakın.

Zamanın kademeli olarak artırılmasını öneriyor, ancak sınırlarınıza saygı göstermenin önemini unutmayın. İlerlemeden önce bir adım geri atmanızda bir sakınca yoktur.

Durumu Objektif Biçimde Değerlendirin

İşleriniz sırasında geri adım atabilir ve CBT’de öğrenilen başa çıkma becerilerini kullanarak tehlikeyi değerlendirebilirsiniz. Mağazadayken, ‘Maskelerim var. Aşılarım var. Bu, geçen yıl olduğundan farklı bir durum‘ diyebilirsiniz.

Sınırlarınızı Paylaşın

Yakınınız olan birisi salgın öncesi yaşama atlamak için hevesli olabilir, ancak siz hazır olmayabilirsiniz. Hisleriniz hakkında açık konuşmanızı öneririz. Burada , bu zamanda ve bu yerindeyken ben de seni görmeyi çok isterim" diyebilirsiniz.

Herkesin tamamen aşılanması gibi, kendinizi rahat hissetmeniz için nelere ihtiyaç duyulacağı konusunda net olmak anahtardır. İnsanları görmek istemenize rağmen bazı gereksinimlere sahipsiniz ve bu gereksinimler çok makul.

Fikrinizin Arkasında Durun

Sınırlarınız makul olsa bile, biraz olumsuz geri bildirim alabilirsiniz. Her zaman açık ve dürüst olun ancak bunun iyi karşılanacağının garantisi olmadığını hatırlayın. Bunu kontrol edemezsiniz. Bununla birlikte, sınırlarınızı ve sizi güvende hissettiren şeyleri kontrol edebilirsiniz. Sınırlarınızın ne olduğu ve neden bir konuda iyi hissettiğiniz veya istemedikleriniz konusunda rahat olmalısınız. Fikrinizin arkasında durabilirsiniz.

Çıkarım

Hepimiz krizden farklı bir şekilde çıkacağız. Geçtiğimiz yıl, geniş ve kalabalık alanlardan kaçınmak gibi alışkanlıklar gerekli görülüyordu. Toplantılar daha güvenli hale gelse bile, tehlikeli oldukları korkusu devam edebilir. Sosyal kaygısı olan insanlar, aylarca sosyal toplantılardan vazgeçtikten sonra topluma yeniden girmeyi daha zor bulabilir.

Kaygı, travma veya agorafobi yaşadığınızı düşünüyorsanız terapi, meditasyon ve yoga gibi kaynaklar mevcuttur. Ne kadar erken tedavi görürseniz, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlarsınız. Unutmayın: Kendi hızınızda gitmenize izniniz var. Sevdiklerinizle sınırlarınızı net bir şekilde anlatın ve kendi fikirlerinizde durmanın kabul edilebilir olduğunu bilin.

Kaynakça

Bu yazı healthline websitesi tarafından hazırlanmıştır. Orijinal linke buradan ulaşabilirsiniz.  ​