Okul Çağındaki Çocuklar için Yemek Önerileri
Okul çağı, çocuklar için sağlıklı yiyecekler, vücut yapısı ve aktiviteler hakkında bilgi edinmek için mükemmel bir zamandır. Yoğun bir sosyal hayata başladıkları zamandır. Bu yaştaki çocuklar çabuk öğrenir ve ayrıca arkadaşlarından ve popüler eğilimlerinden etkilenirler.
Çocuklar dengeli bir diyet için çok çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bir günde sahip oldukları fiziksel aktivite miktarı, ne kadar yemeleri gerektiğinin önemli bir parçası olacaktır. Çocuklar yoğun ve aktif olduğunda, enerji seviyelerini yüksek tutmak için atıştırmalıklar oldukça önemlidir. Her sabah iyi bir öğün yemek ve okuldan sonra sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek gereklidir.
Kahvaltı Oldukça Önemlidir
Kahvaltıya özen gösterilmesi önemlidir. İyi bir gece uykusu, ardından iyi bir kahvaltı çocuğunuzun aktif kalmasına ve okulda konsantre olmasına yardımcı olur. Ayrıca bu, çocuğunuzun sabahları acıkmış olma olasılığını daha çok düşürür ve okuldaki performansında yardımcı olabilir. Rol modeli olun ve çocuğunuzla birlikte kahvaltı yapın. Sütlü ve taze veya haşlanmış meyveli bir kase mısır gevreği bütün aile için harika bir başlangıçtır.
Okul Öğle Yemekleri
Birçok okulda çeşitli yemek seçenekleri sunan bir kantin bulunmaktadır. Çoğu okul, sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmek için devlet kurallarına uyar. Çocuğunuzun seçtiği yiyecekler maliyet ve enerji bakımından yüksek, bazen de besin değeri düşük olabilir. Alternatif olarak, evden paketlenmiş bir öğle yemeği olabilir; bu, çocuğunuzun sağlıklı yiyecekleri öğrenmesi ve hazırlanmasına yardımcı olması için harika bir yoldur.
Öğle yemeği kutusu önerileri şunlardır:
- Peynir, yağsız et, humus ve salata ile sandviç veya pide
- Peynir dilimleri, kraker ve taze veya kuru meyveler
- Sebzeler veya taze meyveler
- Özellikle sıcak havalarda, dondurulmuş su şişesi.
Okul Öğle Yemeklerinde Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler
Yüksek oranda işlenmiş, şekerli, yağlı ve tuzlu yiyecekler çocuğunuzun diyetinin çok küçük bir kısmını oluşturmalıdır. Günlük okul öğle yemeklerinde sınırlandırılacak yiyecekler şunlardır:
- Salam, jambon, preslenmiş tavuk gibi işlenmiş etler
- Cipsler, tatlı bisküviler ve müsli barlar ve kahvaltı barları
- Meyve barları
- Meyve suları ve alkolsüz içecekler.
Tehditler ve Akran Baskısı
Bu yaşta belirli “popüler” yiyeceklerin yenilmesinde akran baskısı güçlü bir etkendir. Çocuğunuzun partiler, özel etkinlikler veya ailenin geri kalanı onları yediği zamanlarda bu tür yiyecekleri yemesine izin verin. Çocukların okulda veya eve gelirken harcadıkları para miktarını sınırlamak en iyisidir.
Arada bir lolipop, paket cips ya da paket servis yiyecekleri zarar vermez. Ancak, çok sık yenilirse, şunlara neden olabilir:
- Yeterince besleyici gıdalar tüketilmemesi
- Çocukların aşırı kilolu veya obez olması.
- Çok fazla para harcaması, ev yapımı atıştırmalıklar ve evde öğle yemeği hazırlamak çok daha ucuzdur.
- Çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi öğretme şansını kaçırabilirsiniz.
Okul Sonrası Atıştırmalıklar
Bu yaştaki çocuklarda, aktivite seviyelerine bağlı olarak iştahlarında farkılıklar meydana gelebilir, bu nedenle çok çeşitli sağlıklı yiyecekler sunarken ne kadar yemek yemeleri gerektiğini seçmelerine izin verin. Bazı çocuklar akşam yemeğinde sadece az miktarda yemek yiyorlar, bu yüzden öğleden sonra atıştırmalıklarının sadece enerji bakımından yüksek değil, besleyici olduğundan emin olun.
Atıştırmalık önerileri:
- Bir bardak süt ile bir sandviç
- Tahıl ve meyve
- Bir kase çorba ve tost.
Aile Yemeği Zamanları
Okul çağındaki çocuklar için aile yemek zamanları, günün etkinliklerini paylaşma ve konuşma fırsatıdır. Akşam yemeği birlikte yemek yiyebilmek için önemli bir zamandır.
Aile yemeği zamanı önerileri şunlardır:
- Konuşma ve gündüz aktivitelerinin paylaşılmasını sağlayın.
- Televizyon, radyo veya telefon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
- Çocuğunuzun ne kadar yemek yiyeceğini karar vermesine izin verin – yemek hakkında tartışmayın.
- Çocukların yemek hazırlama ve alışveriş konusunda yardımcı olmalarına izin verin.
- “Süt kemiklerinizi sağlamlaştırır” gibi basit beslenme gerçeklerini öğretin.
İçecekler
Öneriler şunları içerir:
- Çocuklar sadece su içmeye teşvik edilmelidir.
- Sağlıklı bir diyet için tatlılar veya meyve suyu gibi tatlı içecekler gerekli değildir ve tavsiye edilmez.
- Bir bardak süt, günlük alınması gereken süt miktarını karşılar. Ancak yeterli kalsiyum için her gün üç bardak içmek gerekmektedir.
Egzersiz ve Aktivite
Fiziksel aktiviteler, sağlığın önemli bir parçasıdır. Çocuğunuzu, her gün hobi, oyun oynamak veya spor yapmak gibi aktif bir şeyler yapmaya teşvik etmeye çalışın. Bazı ebeveynler çocuklarının kilosu hakkında da endişe duyabilirler.
İlkokul çocukları için her gün 60 dakikalık bir etkinlik önerilir ve TV, DVD veya bilgisayar oyunlarına ayırılan zamanın en fazla iki saat olması önerilir.
Çocuğunuzun etkinliğini artırmak için şunu deneyin:
- Televizyon izlemek için harcanan zamanı bütün aile üyeleri için sınırlayın.
- Birlikte fiziksel ve aktif bir şeyler yapın.
- Çocuğunuzun spor yapmasını izleyin.
- Sadece egzersizle değil, günlük aktiviteyle de çalışın.
- Arabayı daha az kullanın, bu herkes için geçerlidir!
Okul Çağındaki Çocuklar için Sağlıklı İpuçları
Öneriler şunları içerir:
- Çocuklar her gün çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar.
- Atıştırmalıklar, aktif çocuklar için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
- Atıştırmalıkları sadece enerji açısından yüksek değil, ayrıca besleyici yapın.
- Yemekleri ailecek yemeyi planlayın.
- Konuşmanın ve günün etkinliklerini öğünlerde paylaşmanın tadını çıkarın.
- Çocuğunuz doyduğunda size bunu söylemesini isteyin.
- Çocuğunuza okulda yemesi için evde hazırladığınız öğle yemeğini verin.
- Çocuklara yiyecek hazırlama ve yemek planlama konusunda yardımcı olun.
- Tüm aile için fiziksel aktiviteleri teşvik edin.
- Çocukları su içmelerine teşvik edin.
Kaynakça: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/eating-tips-for-school-children
Dilgem uzmanlarından destek almak ve randevu oluşturmak için:
+90 (216) 456 42 42
+90 (533) 165 60 94
