Stres Nasıl Yönetilir ve Azaltılır

Stres, anormal bir baskı altında olma hissidir. Bu baskı, günlük yaşamınızın farklı yönlerinden gelebilir. Artan iş yükü, geçiş dönemleri, ailenizle olan bir tartışma veya yeni ya da mevcut  ekonomik endişeler gibi. Her stres etkeni üst üste binerek kümülatif bir etkiye de sahip olabilir.

Bu durumlar sırasında kendinizi tehdit altında veya üzgün hissedebilirsiniz buna bağlı olarak vücudunuz bir stres tepkisi oluşturabilir. Stres tepkisi, çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir, davranış şeklinizi değiştirebilir ve daha yoğun duygular yaşamanıza neden olabilir.

Stres bizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak ve çeşitli yoğunluklarda çeşitli şekillerde etkiler.

Stresin Belirtilerini Nasıl Fark Edebilirim ?

Herkes stres yaşar. Bununla birlikte, hayatınızı, sağlığınızı ve refahınızı etkilediğinde, mümkün olan en kısa sürede bununla mücadele etmek önemlidir ve stres herkesi farklı şekilde etkilerken, dikkat edebileceğiniz ortak belirti ve semptomlar vardır: 

• Sürekli endişe veya anksiyete duyguları
• Bunalmışlık hissi
• Konsantrasyon zorluğu
• Ruh hali dalgalanmaları veya ruh halinizde değişiklikler
• Sinirlilik veya kısa süreli öfke
• Rahatlama zorluğu
• Depresyon
• Özgüvende eksilme
• Normalden daha fazla veya daha az yemek yemek
• Uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikler
• Rahatlamak için alkol, tütün veya yasa dışı uyuşturucu kullanmak
• Ağrılar ve acılar, özellikle kas gerginliği
• İshal veya kabızlık
• Mide bulantısı veya baş dönmesi hissi
• Cinsel dürtü kaybı

Stresli Hissettiğinizde Atmanız Gereken Üç Adım

1. Stresin Sizin İçin Ne Zaman Bir Soruna Yol Açtığını Anlayın

• Kendinizi yorgun veya hasta hissetmek ile karşılaştığınız baskılar arasındaki bağlantıyı kurmaya çalışın.
• Kaslarda gerginlik, aşırı yorgunluk, baş ağrısı veya migren gibi fiziksel uyarılara dikkat edin.

​

2. Stresin Sebepleri Belirleyin

• Altta yatan nedenleri belirlemeye çalışın
• Stresinizin olası nedenlerini üç kategoriye ayırın: 1) Pratik bir çözüme sahip olanlar 2) Zamanla daha iyi hale gelenler ve 3) Hiçbir şey yapamayacaklarınız
• İkinci ve üçüncü gruptaki kişilerin endişelerini salıvermeye çalışın ve gitmelerine izin verin.

 

3. Yaşam Tarzınızı Gözden Geçirin

• Bu durumun üstesinden gelebilir misiniz?
• Başkasından yardım alabilecek şekilde işlerinizi halledebilir misiniz?
• İşleri daha yavaş bir şekilde yapabilir misin?
• Bu soruların cevabına göre hareket etmek için, başarmaya çalıştığınız şeylere öncelik vermeniz ve hayatınızı yeniden düzenlemeniz gerekebilir. Bu, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan gelebilecek baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır.

Kendinizi Stresten Korumanıza Yardımcı Olacak Yedi Adım

1.  Sağlıklı Beslenin

• Sağlıklı beslenmek , stresi ve stresle ilgili hastalıkların riskini azaltabilir çünkü yiyecekler ruh halimizi etkiler, sağlıklı beslenme stresli durumun iyileşmesine yardımcı olur.
• Beslenmenizin gerekli vitamin ve mineraller ile su gibi yeterli miktarda besinleri sağladığından emin olarak  sağlığınızı koruyabilirsiniz.

2. Sigara ve Alkol Kullanımına Dikkat Edin

• Sigara içip alkol tüketmemeye çalışın veya miktarı azaltın.
• Bu maddeler başlangıçta stresi azaltıyor gibi görünseler de, genellikle sorunları daha da kötüleştirdikleri için yanıltıcı ve zarar vericidirler.

3. Egzersiz

• Stresi azaltmada çok etkili olabileceği için fiziksel egzersizi yaşam tarzınıza entegre etmeye çalışın.
• Sadece dışarı çıkıp biraz temiz hava almak, yürümek gibi hafif fiziksel egzersizler yapmak bile gerçekten yardımcı olabilir.

4. Mola Verin

• Kendinize rahatlamak için zaman ayırın.
• Başkalarına karşı sorumluluk ve kendinize karşı sorumluluk arasındaki dengeyi kurun.
• Kendi kendine bakıma öncelik vermenin sorun olmadığını kendinize söyleyin · Mola vermeye mi ihtiyacınız var, ancak ‘Sadece izin alamıyorum’ diyorsunuz, eğer öyleyse mola vermenin iyi bir 
• Ruh sağlığı için ne kadar önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Farkındalık Kazanın

• Farkındalık, deneyimlerle farklı şekilde ilişki kurmamıza yardımcı olan hayata zihin-beden yaklaşımıdır. Zor durumları yönetme ve akıllıca seçimler yapma yeteneğimizi artıracak şekilde düşüncelerimize ve duygularımıza dikkat etmeyi içerir.
• Düzenli olarak farkındalık uygulamaya çalışın.
• Farkındalık meditasyonu her zaman her yerde uygulanabilir.
• Araştırmalar, farkındalığın bazı insanlarda stres, anksiyete ve uykusuzluk, zayıf konsantrasyon ve düşük ruh hali gibi ilgili sorunların etkilerini azaltabileceğini gösteriyor.

6. Dinlendirici Bir Uyku Düzeni

• Uyumak için mücadele mi ediyorsunuz ? Bu stresli olduğunuzda yaygın görülen bir sorundur.
• Fiziksel veya zihinsel sağlığınız uyku yeteneğinizi etkiliyor olabilir.
• Uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için ortamınızı değiştirmek oldukça fayda sağlayacaktır.
• Geceleri zihniniz kaygılanırken yatakta kalmak yerine kalkmak bu kaygıları engelleyecektir.

​Huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olmak için yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmak fayda sağlayacaktır. 

7. Kendinize Çok Sert Davranmayın

• İşleri objektif tutmaya çalışın.
• Kötü bir gün geçirmenin evrensel bir insan deneyimi olduğunu unutmayın.
• İçinizdeki bir eleştirmenin veya dış bir eleştirmen hatalar bulduğunda, söylenenlere karşı gerçeği ve istisnayı bulmaya çalışın.
• Tökezler veya başarısız olduğunuzu hissederseniz, kendinize yüklenmeyin.
• Kendinize en iyi arkadaşınızmışsınız gibi davranın: nazik ve destekleyici olun.
• Kendinizi takdir etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın.

İhtiyaç Duyduğunuzda Yardım ve Destek Aramayı Unutmayın

Kendi başınıza idare etmeye çalıştığınızı düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz İhtiyaç anında mümkün olan en kısa sürede yardım alabileceğinizi ve daha iyi olmayı hak ettiğinizi bilmek önemlidir.

Sizinle temas kuracak olan ilk kişi doktorunuzdur. Tedavi konusunda size tavsiyede bulunabilir ve başka bir yerel uzmana sevk edebilir. 

​Bilişsel Davranışçı Terapi ( düşüncelerinizin ve eylemlerinizin hissetme şeklinizi etkileyebileceğini anlamanıza yardımcı olarak çalışan bir terapi türüdür) ve Farkındalık temelli yaklaşımların stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Stresin nedenlerini çözmenize yardımcı olabilecek ve daha iyi olmanın yolları hakkında size tavsiyelerde bulunabilecek bir dizi gönüllü kuruluş da vardır.

Kaynakça

Bu makale Mental Health Foundation tarafından yazılmıştır. Orjinal metni buradan okuyabilirsiniz.​