Yutma Güçlüğü (Disfaji) Olan Bireyler İçin 5 Egzersiz
Yutma güçlüğü (disfaji), yiyecek, içecek veya tükürüğün ağızdan mideye doğru normal şekilde hareket etmesinde zorluk çekilmesidir. Yutma güçlüğü, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bunlar arasında nörolojik hastalıklar, bazı kanser türleri, yaşlanma veya yaralanmalar sayılabilir. Yutma güçlüğü, yeme ve içme sırasında boğulma, öksürme veya yemek borusunda takılma hissi gibi belirtilere neden olabilir. Tedavi, altta yatan nedenlere bağlı olarak değişir ve genellikle yutma terapistleri, diyetisyenler ve doktorlar tarafından yönetilir. Yutma güçlüğü yaşayan kişiler için özel diyetler ve yutma teknikleri önemlidir.
Disfaji (yutma güçlüğü) olan bireyler için önerilen egzersizler genellikle yutma mekanizmasını güçlendirmeye ve yutma sürecini kolaylaştırmaya yöneliktir. Bu egzersizler genellikle dil hareketlerini, boğaz kaslarını ve çene koordinasyonunu geliştirmeye odaklanır. Ancak, spesifik egzersizlerin belirlenmesi ve uygulanması konusunda bir yutma terapisti veya sağlık profesyonelinin rehberliği önemlidir. Kendi başınıza egzersiz yapmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız, çünkü yanlış uygulamalar sağlık sorunlarını artırabilir. Disfaji tedavisinde bireyselleştirilmiş bir yaklaşım esastır.
Yutma güçlüğü için önerilen bazı egzersizler şunlardır:
- Dil İtme Egzersizi: Dilinizi damağınıza bastırarak dil kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
- Çene Egzersizleri: Ağzınızı yavaşça açıp kapatmak, çene kaslarınızı güçlendirir.
- Nefes Egzersizleri: Derin nefes alıp vermek, solunum yolu kaslarınızı güçlendirir ve yutma sürecine yardımcı olur.
- Yutma Teknikleri: Bilinçli ve kontrollü bir şekilde yutkunmayı pratik yapmak, yutma sürecini iyileştirebilir.
Bu egzersizlerin doğru ve güvenli bir şekilde uygulanması için bir yutma terapistinin rehberliğinde yapılması önemlidir. Kendi başınıza egzersiz yapmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Yutma Güçlüğü (Disfaji) Egzersizleri
1. Çalkalayıcı Egzersizi
Amaç: Kasları güçlendirmek ve yutma yeteneğinizi geliştirmek
Nasıl Yapılır: İlk önce sırt üstü yatın ve başınızı yerden biraz kaldırın. Gözleriniz ayak parmaklarınıza sabitlenecek şekilde başınızı yeterince yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başınızı geri koyun. Aynı hareketi birkaç kez daha tekrarlayın. En iyi sonuçlar için, bu egzersizi gün boyunca üç ila altı kez yapın. Zamanla, kafa kaldırmanın süresini ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
2. Hyoid Kaldırma Manevrası
Amaç: Yutma kas gücünü ve kontrolünü sağlar.
Nasıl Yapılır: Önünüzdeki bir havlunun üzerine çok sayıda küçük kağıt parçası koyun. Ardından, ağzınıza bir pipet koyun ve pipeti emerek kağıdın pipetin ucundan alınmasını sağlayın. Pipeti bir bardağa taşırken pipeti emmeye devam edin ve kağıdı bardağa bırakmak için emmeyi bırakın. Tüm kağıt parçalarını bardağa başarılı bir şekilde yerleştirmeyi hedeflemelisiniz. Sadece 3 ila 5 parça kağıtla başlayabilir ve yavaş yavaş yaklaşık 10’a çıkabilirsiniz.
3. Zahmetli Yutma
Amaç: Yutma sırasında kullanılan farklı kaslar arasındaki teması ve koordinasyonu geliştirmek
Nasıl Yapılır: Yutkunma sırasında yutma ile ilgili tüm kasları mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkın. Bunu tek bir seansta 10 defaya kadar tekrarlayın. Kaslarınızı yeterince güçlendirmek için günde 3 seans bu egzersizi yapmalısınız.
4. Supraglottik Yutma
Amaç: Yiyecekleri yutma yeteneğinizi geliştirir
Nasıl Yapılır: Derin bir nefes alın ve ağzınıza küçük bir lokma yiyecek koyup yutarken nefesinizi tutmaya devam edin. Ardından, ses tellerinizi geçmiş olabilecek tükürük veya yiyecek kalıntılarını temizlemek için öksürün. Son olarak, nefes verin. Egzersizdeki ilk birkaç denemenizde yiyecek kullanmayın. Bu egzersizle yeterince pratik yaptıktan sonra, ağzınızda küçük bir yiyecek parçasıyla deneyebilirsiniz.
5. Süper Supraglottik Yutma Manevrası
Amaç: Yiyecekleri yutma yeteneğinizi geliştirir ve yutma kaslarını güçlendirir.
Nasıl Yapılır: Bu alıştırma temelde öncekiyle aynıdır ancak biraz daha yoğundur. Bu sefer derin bir nefes alırken eğilmeli ve ardından sertçe yutmalısın.
Yutma Egzersizleri Disfaji Terapisine Yardımcı Olabilir mi?
Konuşma terapistleri ve ergoterapistler, yutma işlevini değerlendirmek için özel olarak eğitilmiştir ve özellikle yutma yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerebilecek bir disfaji terapi planı geliştireceklerdir. Terapistiniz, disfaji için – aşağıdakiler gibi – evde yapmanız için basit yutma egzersizleri de atayabilir.
“Diğer zayıf veya koordine olmayan kaslarda olduğu gibi, egzersizler, yutma ile ilişkili kasların ve sinirlerin koordinasyonunu güçlendirmeye ve oluşturmaya yardımcı olabilir.”
* Lütfen bu yutma egzersizlerini sadece konuşma terapistinizin tavsiyesi üzerine ve rehberliğinde gerçekleştirin.
Bu makalenin orjinaline buradan ulaşabilirsiniz.
Yutma Güçlüğü (Disfaji) Konusunda Destek Alabileceğimiz Size En Yakın DİLGEM Şubesine ulaşmak için: ŞUBELERİMİZ
