Romantik ilişkilerde yaşadığımız pek çok çatışma, çoğu zaman olayın kendisinden değil, olaya yüklediğimiz anlamdan kaynaklanır. Partnerimizin söylediği ya da söylemediği bir söz, verdiği bir bakış ya da sessiz kalışı; zihnimizde otomatik olarak çeşitli senaryolarla şekillenir. “Kesin bana kızdı”, “Artık beni eskisi gibi sevmiyor” ya da “Yine aynı şeyi yapıyor çünkü bencil” gibi düşünceler, ilişkilerde en sık rastlanan bilişsel çarpıtmalardır. Bu seminerde, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımı temel alınarak, romantik ilişkilerde farkında olmadan içine düştüğümüz düşünce tuzakları ele alınacaktır.
Katılımcılar, zihin okuma, genelleme, felaketleştirme, etiketleme ve kişiselleştirme gibi çarpıtma türlerini kendi ilişkileri üzerinden fark etme fırsatı bulacak; bu çarpıtmaların nasıl oluştuğunu, ilişkilerde nasıl iletişim çatışmalarına yol açtığını öğreneceklerdir. Her katılımcı, kendi düşünce-davranış kalıplarını gözlemleyerek, yaşadığı duyguların altında yatan otomatik düşünceleri tanımayı deneyimleyecektir.
Seminer süresince BDT’nin temel modeli olan düşünce-duygu-davranış üçgeni üzerinden uygulamalı örnekler sunulacak, katılımcıların gerçek yaşamdan getirdiği örnekler üzerinde alternatif düşünce üretme, gerçeklik testi yapma ve sağlıklı iletişim biçimleri geliştirme yöntemleri tartışılacaktır. Amaç, bireylerin sadece düşünsel farkındalık kazanması değil, aynı zamanda ilişki içinde daha açık, empatik ve işlevsel bir iletişim kurabilme becerilerini güçlendirmektir.
Bu seminer, ilişkilerde kendini sıkça “anlaşılmıyorum”, “sürekli aynı döngüye giriyoruz” ya da “bir türlü derdimi anlatamıyorum” gibi cümlelerle ifade eden herkes için farkındalık artırıcı, güçlendirici ve dönüştürücü bir deneyim sunmayı hedeflemektedir. Katılımcılar seminer sonunda hem kendi iç dünyalarına dair daha derin bir anlayış kazanacak hem de sevdikleriyle kurdukları ilişkileri daha sağlıklı bir zemine taşıyacak psikolojik araçlarla donanmış olacaklardır.
Hedef Kitle: Düşünce kalıplarını tanımak isteyen herkes.
Seminer içeriği:
1. Bölüm: Giriş ve Bilişsel Temeller
· - Tanışma – grup ısınma etkinliği
· - BDT modeli: Düşünce – Duygu – Davranış üçgeni
· - İlişki örnekleri üzerinden modelin anlatımı
· - Grup tartışması: Çatışma anında zihinden geçen ilk düşünce
· - Mini Uygulama: Kendi örnekleriyle üçgen çalışması
2. Bölüm: Bilişsel Çarpıtmaları Tanıma
· - Zihin okuma, genelleme, felaketleştirme, kişiselleştirme, etiketleme
· - Gerçek ilişki senaryoları üzerinden analiz
· - Katılımcıların yaşantılarından örneklerle çalışma
· - Etkinlik: Hangi çarpıtma? – Senaryo çözümlemesi
· - Ara (10 dakika)
3. Bölüm: Otomatik Düşüncelerle Müdahale
· - Otomatik düşünce nedir, nasıl fark edilir?
· - Alternatif düşünce üretme
· - Kanıt analizi, gerçeklik testi
· - Etki değerlendirme (0-10 duygu ölçeği)
· - Uygulama: BDT düşünce kaydı formu ile bireysel çalışma
4. Bölüm: Sağlıklı İletişim Becerileri
· - Sen dili – Ben dili
· - Duyguları net ve sorumlu şekilde ifade etme
· - Empatik dinleme becerisi
· - İfade becerisi ve sınır koyma
· - Rol oyunu: Çatışma çözümleme
5. Bölüm: Kapanış, İçgörü ve Hedef Belirleme
· - Grup paylaşımı: Bugün ne fark ettim?
· - Kendi ilişki içi bilişsel tuzaklarımı tanımlama
· - Hedef belirleme: Değiştirmek istediğim bir alışkanlık
· - Önerilen ev çalışması: 1 haftalık düşünce izleme formu
Katılımcılara Sunulabilecek Materyaller
- Düşünce-duygu-davranış üçgeni örneği
- BDT düşünce kaydı formu (örnek + boş)
- Bilişsel çarpıtmalar listesi
- İletişim cümleleri dönüştürme egzersizi