Her ilişki, görünmeyen bir haritayla başlar. Bu haritanın rotasını ise çoğu zaman farkında olmadan taşıdığımız bağlanma stillerimiz çizer. Kimi insan duygusal yakınlık kurmaktan çekinir, kimi sürekli onay arar; bazılarıysa bir yandan bağ kurmak isterken diğer yandan kaçmayı tercih eder. Peki bu eğilimler nereden gelir? Neden bazı ilişkilerde hep aynı döngülere gireriz? Ve en önemlisi, bu döngüyü değiştirmek mümkün müdür?
Bu atölyede, bağlanma kuramı temel alınarak bireylerin romantik ilişkilerde nasıl bağlandıklarını ve bu bağlanma biçimlerinin düşünce, duygu ve davranış örüntülerine nasıl yansıdığını keşfetmeleri hedeflenmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımıyla, bağlanma inançlarının otomatik düşünceler üzerindeki etkisi ele alınacak, katılımcıların kendi içsel şemalarını fark etmeleri ve alternatif düşünceler üretmeleri desteklenecektir.
Atölye boyunca katılımcılar; güvenli, kaygılı, kaçıngan ve dağınık bağlanma stillerini tanıyacak, bu stillerin ilişkilerde nasıl tekrar eden örüntüler oluşturduğunu anlayacak, kendi ilişkisel dinamiklerini yansıtarak değişim için ilk adımları atacaklardır. Uygulamalı çalışmalar, düşünce kayıt formları, grup içi paylaşım ve bireysel içgörü alıştırmalarıyla desteklenen bu üç saatlik çalışmada, duygusal yakınlık kurma kapasitesini artırmak ve sağlıklı bağ geliştirmek için somut araçlar sunulacaktır.
Hedef Kitle: İlişkilerine dair kendi içsel inançlarını anlamak ve değiştirmek isteyen herkes.
1. Bölüm Bağlanma Kuramına Giriş
- Bağlanma kuramı nedir? Temel bağlanma stilleri (güvenli, kaçıngan, kaygılı, dağınık)
- Çocukluk deneyimlerinin yetişkin ilişkilerine etkisi
- Kısa video/örnek olay ile bağlanma tiplerinin tanıtımı
- Mini test: Katılımcılar kendi bağlanma stillerini tanımlar
2. Bölüm: Bağlanma Stillerinin Bilişsel Temelleri
- Her bağlanma stiline eşlik eden inançlar (ör. 'Yakın olursam incinirim', 'Terk edileceğim')
- BDT modeliyle bağlanma inançlarının düşünce-duygu-davranışa etkisi
- Çarpıtılmış inanç örnekleri ve otomatik düşünce analizi
- Uygulama: Kendi bağlanma inancımı yazıyorum
- Ara (10 dakika)
3. Bölüm: Otomatik Düşüncelerle Çalışma (BDT Teknikleri)
- Otomatik düşünceler nasıl fark edilir?
- Alternatif düşünce üretme ve gerçeklik testi
- Kendi ilişki deneyimi üzerinden düşünce kaydı çalışması
- Duygu puanlama ve yeniden değerlendirme
4. Bölüm: Bağ Kurma ve Güven Geliştirme
- Güvenli bağ kurmanın psikolojik temelleri
- Yakınlık korkusu ve bağımlılık arasında denge kurmak
- Sınırlar, bireysellik ve birlikte olma dengesini kurmak
- İlişkisel güveni destekleyen davranışlar üzerine grup çalışması
- Ara (10 dakika)
5. Bölüm: İçgörü, Paylaşım ve Hedef Belirleme
- Katılımcı paylaşımı: Fark ettiğim bağlanma inancım
- Kendime yeni bir inanç oluşturuyorum: 'Yakınlık güvenlidir', 'Terk edilsem bile baş edebilirim' gibi
- 1 haftalık ev ödevi: İlişki anlarında otomatik düşünce günlüğü
- Kapanış
Katılımcılara Sunulabilecek Materyaller
- Bağlanma stilleri öz değerlendirme formu
- BDT düşünce kaydı formu (boş + örnek)
- Bağlanma inançları listesi ve dönüşüm önerileri
