Ayrılıklar hayatın kaçınılmaz bir gerçeği. Bazen bir ilişkinin sonu, bazen sevilen birinin kaybı, bazen de bir hayalin yitimi... Her ayrılık, zihnimizde yeniden yazılan senaryolar, bitmeyen “neden böyle oldu” soruları ve zamanla bastırılan acılarla gelir. Ama iyileşmek mümkündür — doğru bir farkındalık ve duygularımıza şefkatle yaklaşma yoluyla.
Bu atölye, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temelinde yapılandırılmış bir duygusal iyileşme süreci sunar. Katılımcılar; ayrılığın ardından gelişen otomatik düşünce kalıplarını tanır, bu düşüncelerin duygusal dünyalarını nasıl etkilediğini keşfeder. Yasın evreleri, duygusal direncin doğal aşamaları ve bu süreci kolaylaştıracak bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri atölyede uygulamalı olarak deneyimlenir.
Atölyede ayrıca, ayrılık sonrası oluşan işlevsiz inançlarla çalışılır; öz-şefkat egzersizleri, duygu puanlamaları ve alternatif düşünce üretme pratikleri ile katılımcıların kendileriyle yeniden bağ kurmaları desteklenir. Amaç, duygulara alan açmak, geçmişi kabul etmek ve geleceğe daha esnek bir zihinle bakabilmektir.
Hedef Kitle: Ayrılık, boşanma, kayıp, dostluk sonlanması vb. yaşayanlar
1. Bölüm: Ayrılık ve Kayıp Sürecini Anlamak
- Ayrılık/kayıp nedir? (ilişki sonu, boşanma, ölüm, uzaklaşma, dost kaybı vb.)
- Yasın evreleri: inkâr, öfke, pazarlık, depresyon, kabullenme
- Duygulara alan açmak ve bastırılan tepkiler
- Katılımcı egzersizi: 'Kaybettiğim/ayrıldığım neydi?'
2. Bölüm: BDT Perspektifinden Ayrılık Düşünceleri
- Ayrılık sonrası oluşan otomatik düşünceler (ör. 'Onsuz asla baş edemem', 'Ben sevilmeye değer değilim')
- Bilişsel çarpıtmalar: felaketleştirme, zihin okuma, kişiselleştirme
- Düşünce-duygu-davranış modeli ile bireysel analiz
- Uygulama: Kendi ayrılık düşüncemle düşünce günlüğü çalışması
- Ara (10 dakika)
3. Bölüm: Alternatif Düşünce ve Anlamlandırma Süreci
- Gerçeklik testi ve yeniden yapılandırma teknikleri
- İşlevsel inançlar oluşturmak: 'Acı çekiyorum ama bu geçecek', 'Değerim ilişkilerden bağımsızdır'
- Anlam arayışı ve kişisel güçlülük alanları
- Uygulama: Alternatif düşünce üretme ve duygu puanlama
4. Bölüm: Duygusal İyileşme ve Psikolojik Dayanıklılık
- Öz-şefkat çalışmaları: içsel eleştirmeni fark etme ve dönüştürme
- Küçük hedefler koymak, rutinlere dönmek
- Kayıptan öğrenilenler: Kayıptan sonra kendini yeniden inşa etmek
- Grup paylaşımı: 'Güçlü hissettiğim bir an'
- Ara (10 dakika)
5. Bölüm: Kapanış ve Eylem Planı
- Bugün fark ettiğim duygu/düşünce/davranış kalıbı
- 1 haftalık iyileşme hedefi: Kendime vereceğim bir destek sözü
- Kapanış ve paylaşım
Katılımcılara Sunulabilecek Materyaller
- Düşünce-duygu-davranış üçgeni formu
- Düşünce günlüğü (boş + örnek)
- Alternatif düşünce örnekleri
- Öz-şefkat cümleleri ve egzersizleri
